東京のランニングコースといえば皇居の外周が定番ですが、1周5kmの間で日差しを遮るものが少なく、夏のランニングにはあまり適していません。とはいえ他に走れるコースがわからないため、暑いとわかっていても皇居で走る人も多いはず。
でも都内には暑さを回避して走れるコースがいくつもあります。ここではそんな都内のランニングコースの中でも、夏のランニングに適した4つのコースをご紹介します。ただし、どのコースも熱中症リスクはあるので、比較的涼しくなる時間帯に走るようにしましょう。
出張ランにもおすすめ！暑さを回避できる東京のランニングコース4選
夏でも涼しく走れる東京のランニングコースをご紹介します
緑の屋根で涼しさアップ「代々木公園」
緑のトンネルが続く代々木公園は早朝ランニングにおすすめ
原宿駅からすぐのところにある代々木公園は、織田フィールドのような陸上トラックもあるため、シリアスランナーが多いというイメージがあるかもしれません。しかも休日は人が多いので走れるイメージが湧かないという人もいますよね。
でも朝の早い時間帯であれば、人もまばらでとても走りやすいランニングコースになります。都心なのに豊かな自然を感じることができ、1周約1.15kmのコースは緑の屋根で覆われているため、直射日光を避けて気持ちよく走れます。
織田フィールドの一般利用日であれば更衣室やシャワーが利用でき、代々木八幡や代々木上原に向かえば銭湯もあるので、しっかり汗をかいても安心です。ただし、どちらも早朝には利用できませんので、仕事前に走りたいなら渋谷のシャワー付きネットカフェをご利用ください。
●代々木公園
アクセス：原宿駅 or 明治神宮前（原宿）駅下車 徒歩3分
住所：東京都渋谷区代々木神園町2-1
開園時間：24時間
でも朝の早い時間帯であれば、人もまばらでとても走りやすいランニングコースになります。都心なのに豊かな自然を感じることができ、1周約1.15kmのコースは緑の屋根で覆われているため、直射日光を避けて気持ちよく走れます。
織田フィールドの一般利用日であれば更衣室やシャワーが利用でき、代々木八幡や代々木上原に向かえば銭湯もあるので、しっかり汗をかいても安心です。ただし、どちらも早朝には利用できませんので、仕事前に走りたいなら渋谷のシャワー付きネットカフェをご利用ください。
●代々木公園
アクセス：原宿駅 or 明治神宮前（原宿）駅下車 徒歩3分
住所：東京都渋谷区代々木神園町2-1
開園時間：24時間
フラットで走りやすい都内の穴場「神宮外苑」
神宮外苑を拠点にいくつものランニングコースを楽しめます
皇居ほどランナーが多くなく、陰になる場所も多くて走りやすいのが神宮外苑です。コースはほぼフラット（1周1.325km）で距離表示もあります。プロ野球やJリーグ、コンサートなどのイベント開催日でなければ通行人も少なく、快適に走れるのもおすすめポイントになります。
午前9時以降であれば東京体育館を拠点にできるので、仕事終わりの涼しい時間や休日の午前中に走るのがおすすめです。屋根のある国立競技場の外周を走れるので、雨の日でもしっかりと走り込みしたいという人にも適しています。
負荷をかけて走りたいなら、すぐ隣に赤坂御所の外周コース（約3.3km）もあり、さらに赤坂まで足を延ばせば、そこは都内屈指の激坂エリア。様々なランニングを楽しめる都内の穴場ですので、出張ランにもおすすめです。
●神宮外苑（東京体育館）
アクセス：千駄ケ谷駅下車すぐ
住所：東京都渋谷区千駄ケ谷1-17-1
施設利用時間：9:00～23:00（土曜 ～22:00・日曜 ～21:00）
※陸上競技場の最終入場は閉館の1時間前
午前9時以降であれば東京体育館を拠点にできるので、仕事終わりの涼しい時間や休日の午前中に走るのがおすすめです。屋根のある国立競技場の外周を走れるので、雨の日でもしっかりと走り込みしたいという人にも適しています。
負荷をかけて走りたいなら、すぐ隣に赤坂御所の外周コース（約3.3km）もあり、さらに赤坂まで足を延ばせば、そこは都内屈指の激坂エリア。様々なランニングを楽しめる都内の穴場ですので、出張ランにもおすすめです。
●神宮外苑（東京体育館）
アクセス：千駄ケ谷駅下車すぐ
住所：東京都渋谷区千駄ケ谷1-17-1
施設利用時間：9:00～23:00（土曜 ～22:00・日曜 ～21:00）
※陸上競技場の最終入場は閉館の1時間前
ナイトランにおすすめ「レインボーブリッジ」
涼しいだけじゃなく夜景も美しいランニングコース
仕事終わりに夜景を楽しみながら走るなら、レインボーブリッジがおすすめです。レインボーブリッジは片道約1.7kmの遊歩道があり、アップダウンもあるのでしっかりとしたトレーニングになります。しかもレインボーブリッジは風の流れがあり、暑さをほとんど感じません。
長めに走りたい人は、有明スポーツセンターなどの施設を利用して、お台場エリアのランニングコースと組み合わせることも可能です。ただし、お台場のランニングコースは日陰がほとんどないので、太陽が出ている時間帯に走るのには適していないのでご注意ください。
それでも新橋や浜松町周辺からもアクセスしやすく、出張でそれらのエリアに宿泊するという人にはぜひ走ってもらいたいコースのひとつです。スカイツリーや東京タワーなど東京ならではの夜景を楽しめるので、非日常を感じたい人におすすめです。
●レインボーブリッジ
アクセス：お台場海浜公園駅下車 徒歩15分
住所：東京都港区海岸3-33-19
開場時間：9:00～21:00（11～3月：10:00～18:00）
※最終入場は閉場の30分前
長めに走りたい人は、有明スポーツセンターなどの施設を利用して、お台場エリアのランニングコースと組み合わせることも可能です。ただし、お台場のランニングコースは日陰がほとんどないので、太陽が出ている時間帯に走るのには適していないのでご注意ください。
それでも新橋や浜松町周辺からもアクセスしやすく、出張でそれらのエリアに宿泊するという人にはぜひ走ってもらいたいコースのひとつです。スカイツリーや東京タワーなど東京ならではの夜景を楽しめるので、非日常を感じたい人におすすめです。
●レインボーブリッジ
アクセス：お台場海浜公園駅下車 徒歩15分
住所：東京都港区海岸3-33-19
開場時間：9:00～21:00（11～3月：10:00～18:00）
※最終入場は閉場の30分前
アフターランも楽しい都会のオアシス「日比谷公園」
アフターランの選択肢が多く、早朝ランニングにも対応
通勤前に走りたいという人におすすめなのが日比谷公園です。皇居エリアということでシャワー施設も充実しており、日比谷公園内には7時から営業しているBEACHTOWN日比谷公園があるので、走り終えてすぐにシャワーで汗を流せます。
日比谷公園も緑が多く、直射日光を避けられるので、皇居のランニングコースよりも気持ちよく走れます。公園内には図書館もあり、休日の午前中に日比谷公園を走って、そのまま図書館で本を読みながらクールダウンするなんてことも可能です。
さらに有楽町駅も近いので、仕事終わりに軽く走って、そのまま仲間と一緒にアフターランを楽しむといった使い方もできます。スピードを出す人もほとんどいないので、皇居のコースは人とぶつかりそうで怖いという人にもおすすめです。
●日比谷公園
アクセス：日比谷駅 or 霞ヶ関駅下車すぐ
住所：東京都千代田区日比谷公園
開場時間：24時間
日比谷公園も緑が多く、直射日光を避けられるので、皇居のランニングコースよりも気持ちよく走れます。公園内には図書館もあり、休日の午前中に日比谷公園を走って、そのまま図書館で本を読みながらクールダウンするなんてことも可能です。
さらに有楽町駅も近いので、仕事終わりに軽く走って、そのまま仲間と一緒にアフターランを楽しむといった使い方もできます。スピードを出す人もほとんどいないので、皇居のコースは人とぶつかりそうで怖いという人にもおすすめです。
●日比谷公園
アクセス：日比谷駅 or 霞ヶ関駅下車すぐ
住所：東京都千代田区日比谷公園
開場時間：24時間
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