バーベキュー、キャンプ、釣り、登山、アスレチックをはじめ、ゴルフやテニスなどの屋外スポーツ、さらにはテーマパークなど、この時季はアウトドアフィールドに出かける機会が多くなります。
屋外に長時間いる日に気をつけたいのが、そう、日焼けです。紫外線対策をしていたはずなのに、気づくと部分的に焼けてヒリヒリ……。この時季特有の肌にジリジリ照りつける日射しを浴びた後は、すぐに「肌表面を冷やす」「肌表面を保湿する」などのケアが大事ですが、それ以外にも「日焼け後に食べるとよい食材」「日焼け前に食べないほうが賢明の食材」を知り、体の中からもしっかりケアしてあげましょう。
夏こそ日焼け後に積極的に摂りたい食材を知って、体の内側からケアを！
うっかり日焼けをしてしまったとき、体に必要なものとは？
肌が紫外線を浴びた時、肌の内部で増えすぎると体にとって悪影響をおよぼす活性酸素が発生しやすくなります。同時に人間の体は、紫外線を感知するとその害から肌を守ろうとして、メラニン色素を大量に生成し始めます。このメラニン色素は褐色で、日焼け後に肌の色が黒く（褐色に）なるのは、このメラニン色素の影響によって起きる現象なのです。
私たちの体に備わった日焼けのメカニズムがわかると、メラニン色素を大量に生成し始めた直後に、適切な日焼け後のケアを行うことが望ましいとわかりますね。そのとき肌表面だけではなく、その日の夕食や翌日の食事に特に摂ったほうがよい成分についても理解しておくようにしましょう。
それは●ビタミンC、●ビタミンE、●ビタミンA、●リコピン……などです。
なかでも、美肌に有効なビタミンCには抗酸化作用があり、紫外線よってできた活性酸素を抑える効果が期待できるため、日焼け予防・対策の両面で意識したい栄養素となります。ただし、同じビタミンCでも、朝に摂るほうがよいものと悪いものがあるので、食事をする際に気をつけて摂取するとより高い効果が望めるでしょう。
私たちの体に備わった日焼けのメカニズムがわかると、メラニン色素を大量に生成し始めた直後に、適切な日焼け後のケアを行うことが望ましいとわかりますね。そのとき肌表面だけではなく、その日の夕食や翌日の食事に特に摂ったほうがよい成分についても理解しておくようにしましょう。
それは●ビタミンC、●ビタミンE、●ビタミンA、●リコピン……などです。
なかでも、美肌に有効なビタミンCには抗酸化作用があり、紫外線よってできた活性酸素を抑える効果が期待できるため、日焼け予防・対策の両面で意識したい栄養素となります。ただし、同じビタミンCでも、朝に摂るほうがよいものと悪いものがあるので、食事をする際に気をつけて摂取するとより高い効果が望めるでしょう。
日焼け後に食べるとよい食材って何？
ビタミンCの含有量が多いアセロラ。日焼け後にジュースで飲みましょう！
フルーツの中にはパパイヤや柿などビタミンCが多く含まれるものがたくさんありますが、お手軽かつ身近なフルーツといえば「イチゴ」ですね。
ただしこの時季にイチゴを購入することは難しいので（夏イチゴなどは販売されています）、キウイフルーツや柑橘類などの果物はじめ、アセロラ、青汁、パセリ、グァバなどのジュース、肌やカラダの老化に影響を与える活性酸素から守ってくれる栄養ドリンクなどを積極的に摂取するようにしましょう。
自販機などでもよく目にするアセロラジュースはビタミンCの含有量が多く、アセロラに含まれるポリフェノール中のアントシアニンにも抗酸化作用があります。また、日焼けによる活性酸素生成の抑制とともに、メラニン生成も抑える効果が期待できます。ジュースであれば気軽に摂取できますね。
・ビタミンCの必要摂取量として５〜６粒は食べる
・ヘタをとってから洗うとビタミンが水に流れるため、洗うときはヘタを取らない
・ビタミンが壊れるため、加熱せずに食べると○
・ビタミンの吸収がよくなる食後に食べると○
ただしこの時季にイチゴを購入することは難しいので（夏イチゴなどは販売されています）、キウイフルーツや柑橘類などの果物はじめ、アセロラ、青汁、パセリ、グァバなどのジュース、肌やカラダの老化に影響を与える活性酸素から守ってくれる栄養ドリンクなどを積極的に摂取するようにしましょう。
自販機などでもよく目にするアセロラジュースはビタミンCの含有量が多く、アセロラに含まれるポリフェノール中のアントシアニンにも抗酸化作用があります。また、日焼けによる活性酸素生成の抑制とともに、メラニン生成も抑える効果が期待できます。ジュースであれば気軽に摂取できますね。
・ビタミンCの必要摂取量として５〜６粒は食べる
・ヘタをとってから洗うとビタミンが水に流れるため、洗うときはヘタを取らない
・ビタミンが壊れるため、加熱せずに食べると○
・ビタミンの吸収がよくなる食後に食べると○
その他にもたくさん！ 日焼け後に積極的に摂りたい食材って？
滋養強壮の代名詞でもあり、疲労回復や夏バテの予防に最適なうなぎ
日焼け後のケアとして、ビタミンC以外の栄養素も挙げていきましょう。
【ビタミンA】
ビタミンAは抗酸化作用が高く、乾燥などから肌を守る栄養素として知られますが、ビタミンAを多く含む食材の代表格に「うなぎ」があります。最近は価格が話題になりがちですが、土用の丑の日が暑い盛りであることからも滋養強壮の代名詞であり、ビタミンA、タンパク質、 脂質、ビタミンB群、ビタミンD・E、カルシウム、鉄など豊富な栄養素が含まれていた食材であることは有名ですね。
【ビタミンA】
ビタミンAは抗酸化作用が高く、乾燥などから肌を守る栄養素として知られますが、ビタミンAを多く含む食材の代表格に「うなぎ」があります。最近は価格が話題になりがちですが、土用の丑の日が暑い盛りであることからも滋養強壮の代名詞であり、ビタミンA、タンパク質、 脂質、ビタミンB群、ビタミンD・E、カルシウム、鉄など豊富な栄養素が含まれていた食材であることは有名ですね。
【ビタミンE】
抗酸化作用と肌のターンオーバーなどに効果を発揮する栄養素・ビタミンEを多く含む食材は、アーモンドなどのナッツ類がその代表格として挙げられます。サラダに細かく砕いて入れると食べやすいですね。
また、コーン油、オリーブオイルにもビタミンEは多く含まれていますし、果物ではキウイフルーツやレモンにもビタミンEは多く含まれています。
【リコピン】
活性酸素を取り除き、メラニンの生成を抑える効果が期待できるリコピンですが、リコピンといえばまずトマトを思い浮かべる方も多いことでしょう。「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがある通り、夏に旬を迎える栄養満点の野菜ですので、日焼けした日の夜にトマトジュースを飲むのも、日焼け後のケアとしては○です。
抗酸化作用と肌のターンオーバーなどに効果を発揮する栄養素・ビタミンEを多く含む食材は、アーモンドなどのナッツ類がその代表格として挙げられます。サラダに細かく砕いて入れると食べやすいですね。
また、コーン油、オリーブオイルにもビタミンEは多く含まれていますし、果物ではキウイフルーツやレモンにもビタミンEは多く含まれています。
【リコピン】
活性酸素を取り除き、メラニンの生成を抑える効果が期待できるリコピンですが、リコピンといえばまずトマトを思い浮かべる方も多いことでしょう。「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがある通り、夏に旬を迎える栄養満点の野菜ですので、日焼けした日の夜にトマトジュースを飲むのも、日焼け後のケアとしては○です。
屋外に長時間いる日の朝に食べないほうがよい食材って？
今日は日焼けしそう。そんな日の朝食は、柑橘類を食べないほうが賢明！
日焼けを意識すると、ついついビタミンCを含んだ食材を食べたほうがよい……と考えがちですが、実は「今日は外に長く出ている日」の場合、その日の朝食に摂らないほうがよい食材があります。
それは「柑橘類」です。
実は、柑橘類には日光にあたることでシミや炎症などの皮膚トラブルが起こる光毒性の成分「ソラレン」が含まれています。アロマオイルにも光毒性のあるものがあり、出かける前や外出先では、光毒性を含むアロマオイルは使用しないほうがよいといわれています。
この「ソラレン」は紫外線の感受性をよくし、さらには吸収をよくする成分なので、屋外にいる時間が長い日の朝食には柑橘類の果物は避けたほうが賢明といえるでしょう。ただし、光毒性の文字からなんとなく肌に悪そうなイメージを抱きがちですが、夜に柑橘類を食べることにはなんの問題もありません。ビタミンCが多く含まれた利点からも、日焼後の夕食には積極的に食べたい果物といえます。
── 何より日焼けをしないことが肌、髪、体にとって望ましいことなのですが、そうはいっても屋外レジャーが楽しい季節。日焼け前の対策から、日焼け後の対策など、まさまざまな角度から日焼けに配慮するとともに、日焼けダメージから体を効果的に守ってくれる食材を知って、積極的に食べるようしてみてはいかがでしょうか。
参考／公益財団法人 長寿科学振興財団HP、ほか
それは「柑橘類」です。
実は、柑橘類には日光にあたることでシミや炎症などの皮膚トラブルが起こる光毒性の成分「ソラレン」が含まれています。アロマオイルにも光毒性のあるものがあり、出かける前や外出先では、光毒性を含むアロマオイルは使用しないほうがよいといわれています。
この「ソラレン」は紫外線の感受性をよくし、さらには吸収をよくする成分なので、屋外にいる時間が長い日の朝食には柑橘類の果物は避けたほうが賢明といえるでしょう。ただし、光毒性の文字からなんとなく肌に悪そうなイメージを抱きがちですが、夜に柑橘類を食べることにはなんの問題もありません。ビタミンCが多く含まれた利点からも、日焼後の夕食には積極的に食べたい果物といえます。
── 何より日焼けをしないことが肌、髪、体にとって望ましいことなのですが、そうはいっても屋外レジャーが楽しい季節。日焼け前の対策から、日焼け後の対策など、まさまざまな角度から日焼けに配慮するとともに、日焼けダメージから体を効果的に守ってくれる食材を知って、積極的に食べるようしてみてはいかがでしょうか。
参考／公益財団法人 長寿科学振興財団HP、ほか
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